DATES TYPE Temps Distance OK
S38 20/07/2009 Trail Pointe de Caux ( 1er Relais )
 1:12:30 13,0
S39 23/09/2009 Retour du  Boulot en CAP
 1:24:00 14,20
23/09/2009 Biking 0:47:00  /
27/09/2009 Duathlon Beuzevillais ( Abandon au 2eme Tour de Vélo )
 0:34:30 7,00
S4106/10/2009 30' échauf/10 fois 1'x1'/retour 15' relax/étirements PPG 1:08:50 12,20
08/10/2009 30' échauf/3 x 10'/ récup/3' course lente 1:07:25 12,80
10/10/2009 VTT 1H00 ( Option )
    
11/10/2009 Sortie longue 1h30 avec un peu de dénivelé 1:28:03 15,50
S4213/10/2009 30' échauf/2 fois (6x1'x1') avec 3' récup/retour 15' relax/étirements PPG 1:04:38 11,82
15/10/2009 Biking 0:48:00  
17/10/2009 VTT 1H00 ( Option )    
18/10/2009 Sortie longue 1h45 avec un peu de dénivelé ( écourtée pour douleur au pied droit Frown )
 1:20:10
 13,40
S4320/10/2009 30' échauf/2 fois (7x1'x1') avec 3' récup/retour 15' relax/étirements PPG 1:11:15 13,40
22/10/2009 30' échauf/3 fois 8'/récup 3' avec dénivelé/retour 1:13:54 13,60
24/10/2009 VTT 1H30 ( Option )    
25/10/2009 Sente aux Moines ( Objectif 3 H )
 3:42:06 34,00  
S4427/10/2009 30' échauf/2 fois (7x1'x1') avec 3' récup/retour 15' relax/étirements PPG 0:00:00 0.00
29/10/2009 30' échauf/4 fois 8'/récup 3' avec dénivelé ( remplacée par sortie cool/recup )
 1:02:00 10,80  
31/10/2009 VTT 1H30 ( Option ) 0:00:00 0.00  
01/11/2009  Sortie longue 2h15 avec dénivelé (abrégée cause de la météo& pas de jambes )
 1:15:00 13,00
S4503/11/2009 1H00 Footing cool 0:55:00 9,8  
05/11/2009 1H00 Footing Allure Marathon 0:00:00 0.00
08/11/2009 Sortie longue 1h30 relax 1:27:59 14,50  
S4610/11/2009 30' échauf/2 fois (6x1'x1') avec 3' récup/retour 15' relax/étirements PPG 1:09:06 12,66  
12/11/2009 30' échauf/3X10' en côte recup en descente 1:06:19 12
14/11/2009 VTT 1H30 ( Option )      
15/11/2009  Sortie longue 2h30 avec dénivelé 1:13:51 13,20  
S4717/11/2009 30' échauf / 2 fois (7x1'/1') avec 3' récup/retour 15' relax/étirements PPG 0:00:00 0.00  
19/11/2009 30' échauf/3 fois 8'/récup 3' avec dénivelé 1:13:10 13,50
21/11/2009 VTT 1H30 ( Option ) 0:00:00 0.00
22/11/2009  Sortie longue 2h15 avec dénivelé (Malade depuis 2 jrs,pas en etat de courir 2H )
 0:47:16 7,17
S4824/11/2009 30' échauf/10 fois 1'x1' avec 3' récup/retour 15' relax/étirements PPG 1:09:00 12,50
26/11/2009 30' échauf / 2 fois 8' / récup 3' avec dénivelé 1:04:04 11,84
  
28/11/2009 VTT ( Reco et balisage des parcours du TTC ) 0:00:00 0.00
29/11/2009  VTT Balisage du TTC
 2:38:00 36,40  
S4901/12/2009 Sortie Cool 1H0:50:509,15
03/12/200930' échauf/2x5 lignes droites de 200m/étirements PPG0:00:00 0.00  
    Total Temps et Distance :
32h53"43' 337,34 Km
  

 

Mis à jour ( Mercredi, 02 Décembre 2009 10:24 )